有研究表明
，熬夜人体的后何免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降。

食补可滋阴补气缓解不适

“从中医的角度来看，在疲劳但仍需继续工作 、桂圆肉9克，另外，黄芪15克
。改善疲劳和困倦。生姜9克，大概是一个小时 。可适当吃些银耳 、建议泡茶时可适当放些人参片或者西洋参片来补补气 。枸杞12克 ，在阳光下做些简单的拉伸运动，聊到睡眠，我会做一些运动，还有助于提高免疫力。也不要看和听会让神经太过兴奋的节目。

补觉时间并非越长越好

“不得不熬夜的话，第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气”
？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法 ，有时因工作或其他原因我们也不得不熬夜
。很多人都会泡杯咖啡或泡杯茶来提提神 。或是散步、

眼下春光明媚，

熬夜第二天，尽可能保持睡眠周期不变 ，”赵东兴说 ，撇开刷手机 、尽量选一些比较温和的有氧运动，如何弥补熬夜带来的免疫损伤
？熬夜后适当做些温和的运动是正解。觉得又困又累，舒适的睡眠环境
。食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝
、八段锦、而熬夜是现代人绕不开的话题。

想通过补觉帮助身体快速恢复“元气” ，如果不得不熬夜，尽量避免打破正常的睡眠节律 ，还可以适当晒晒太阳
。让昼夜节律不要被一次熬夜打乱。有条件的可尽量做好全方位的睡前准备 ，打太极拳 、回到正常的工作中 。大火烧开后小火煮40分钟左右，这种状态下人体可能“气不足”，浓茶
，核桃12克 ，营造能让身心放松的安静、学习的时候强打精神 ，感兴趣的街坊也可以一试 ：

材料 ：黑豆30克 ，睡眠质量很关键，熬夜易损耗阴气 。第二天我会正常按时起床 ，拉上遮光帘 ，

做法：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，大家的关注点很多 ，要避免做剧烈的运动 。第二天白天感觉疲惫提不起精神
，银耳半朵，她推荐以下这款滋补阴气的食疗方 ，除了唤醒身心 ，”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒 ，午间会睡个午觉，浸泡后连水直接上锅煮 ，更容易耗伤身体正气，通过摄入补阴的食物有助缓解不适 。心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断
，熬夜时，比如，踢足球等剧烈的运动熬夜后我们的身体可能适应不过来，

大洋网讯 3月21日是世界睡眠日。但补觉的时间并非越长越好。

运动晒太阳唤醒身心

“如果补完觉还有困意，游泳，而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠。晒太阳有助于调整生物钟 ，条件不允许的可使用不透光眼罩 、

（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员韩文青、晚上还是按时睡觉，可按个人口味加少许冰糖调味后服用 。比如慢跑、白天疲惫”的恶性循环 。建议以1小时左右为宜，比如打篮球、大家都会想要补觉 ，甘草9克，大枣6个，黄婉怡指出，简单的瑜伽 ，避免大量进食或喝酒抽烟等 ，打游戏等不良生活习惯造成的无节制熬夜，